Er blått lys fra skjerm farlig?

Tilbake til bloggen

Blått lys fra mobil, PC og nettbrett har fått rykte på seg for å være “skadelig”. Når folk spør om det er farlig, handler det som regel om to ting: om det kan skade øynene på lang sikt, og om det kan gi plager her og nå (som tørre øyne, hodepine eller dårligere søvn).

Det korte svaret er at blått lys fra skjerm for de fleste handler mer om komfort og søvn enn om direkte øyeskade. Samtidig finnes det smarte grep som kan gjøre skjermhverdagen merkbart bedre – og for mange er blålysbriller en enkel del av løsningen, særlig på kveldstid.

Skader blått lys fra skjerm øynene eller netthinnen?

Det er viktig å skille mellom «ubehag» og «farlig». Skjermlys er generelt mye svakere enn for eksempel direkte sollys, og vanlig skjermbruk er for de fleste ikke knyttet til dokumentert netthinneskade i seg selv. Det mange opplever, er heller at øynene blir slitne, tørre eller anspente.

Hvis du derimot får vedvarende smerter, plutselig synstap, dobbeltsyn, kraftig rødhet eller lysglimt, bør du kontakte optiker/lege uavhengig av hva du tror årsaken er.

Digital øyetretthet: derfor blir du sliten i øynene av skjerm

Mye av det vi kaller «blålysplager» passer egentlig bedre med digital øyetretthet. Det oppstår ofte fordi vi stirrer lenge på en nær avstand, blunker mindre, og blir utsatt for blending eller feil belysning. I tillegg kan selv små synsbehov (som du ikke merker ellers) bli tydelige når du sitter mange timer foran skjerm.

Resultatet kan være sviing, tørrhet, «sandfølelse», spenningshodepine eller at du myser mer utover dagen. Blått lys kan for noen bidra til at skjermen oppleves “skarpt”, men det er sjelden hele forklaringen alene.

Blått lys og søvn: når er det mest relevant?

Blått lys er mest interessant om kvelden, fordi lys påvirker døgnrytmen. Sterkt lys sent kan gjøre det vanskeligere å «skru av», spesielt hvis du er mye på skjerm rett før du skal sove.

Du trenger ikke gjøre det komplisert. Et godt utgangspunkt er å dempe lysbelastningen den siste timen eller to før leggetid: senk lysstyrken, bruk nattmodus/varmere fargetone, og sørg for at rommet ikke er like lyst som midt på dagen. For mange er dette nok til å merke forskjell.

Hjelper blålysbriller?

Blålysbriller er populære fordi de er en enkel løsning: du tar dem på, og de kan bidra til at skjermen oppleves mer behagelig. Det er likevel lurt å ha realistiske forventninger. Om hovedårsaken til plagene dine er tørre øyne fra lite blinking, dårlig ergonomi eller behov for riktig styrke, vil blålysbriller alene sjelden være “hele svaret”.

Der de ofte gir mest verdi, er når du:

  • opplever skjermen som skarp/blendende
  • sitter mye foran skjerm over tid
  • bruker skjerm sent og vil dempe lysinntrykket

Når det gjelder valg, er det smart å tenke «brukssituasjon». Klare glass passer ofte best på dagtid og jobb fordi de endrer farger lite. Gule/amber glass kan passe bedre på kveldstid fordi de typisk demper mer av det kalde/blå lyset (men de endrer fargene mer).

Hva kan du gjøre i praksis?

Du får som regel best effekt av å kombinere noen enkle tiltak. Start med dette i en uke:

Ta korte pauser jevnlig (for eksempel 20-20-20), øk tekststørrelsen litt, senk lysstyrken så skjermen matcher rommet, og flytt på skjerm/lampe om du får refleks eller blending. Husk også at bare det å blunke litt oftere kan hjelpe overraskende mye hvis øynene blir tørre.

Hvis du fortsatt kjenner deg «skjermsliten», eller ønsker en enkel løsning som gjør kveldsbruken mer behagelig, kan blålysbriller være et godt supplement – spesielt sammen med nattmodus og dempet belysning.

Valgt av fagfolk. Brukt av utøvere. Elsket av kroppen.

RedHeal rødlysterapi paneler brukes av kiropraktorer, hudklinikker og toppidrettsutøvere som ønsker den samme lysbølgelengden og effektstyrken som i ledende forskning.

Niko Skouen

Niko Skouen

Toppidrettsutøver

Seriemester i Fyllingen Lions og en av Norges beste basketballspillere. Bruker rødlysterapi for å prestere på topp nivå.

Omer Bhatti

Omer Bhatti

HipHop Artist

"RedHeal har blitt en fast del av morgenrutinen min fem dager i uka. Jeg bruker den for å kickstarte energien, for restitusjon og for å holde huden frisk. Jeg bruker den også ofte mens jeg mediterer."

Eskil Engås

Eskil Engås

Toppidrettsutøver

Elitespiller på landslaget i volleyball. Bruker rødlysterapi for raskere restitusjon og mindre belastningsskader.

Grefsen Hudpleie

Grefsen Hudpleie

Hudpleieklinikk

Viser frem og selger våre paneler i klinikken– brukt for hudhelse og anti-aging.

RedHeal Mega X - Rødlyspanel - Rødlysterapi - red light therapy norge - rødt lys terapi

Jærklinikken

Kiropraktorklinikk

Tilbyr rødlysterapi som del av behandling mot smerter, betennelser og muskelplager

Oppsummering

Blått lys fra skjerm er for de fleste ikke farlig i skade-forstand, men kan være relevant for komfort og særlig søvn når du bruker skjerm sent. De fleste får best effekt av gode skjermvaner, riktige innstillinger og pauser – og blålysbriller kan være et praktisk tillegg for dem som vil gjøre skjermlyset mer behagelig.

Vanlige spørsmål om blått lys er farlig

Hjelper nattmodus like godt som blålysbriller?

Nattmodus kan gjøre skjermen varmere og ofte mer behagelig, særlig på kvelden. Blålysbriller kan være et supplement fordi de fungerer uansett skjerm og kan oppleves som en “jevn” demping gjennom hele økten.

Hvor lenge før leggetid bør jeg redusere skjermlys?

Mange merker bedring av å dempe skjerm og romlys de siste 60–120 minuttene før leggetid. Hvis det er vanskelig, kan selv 20–30 minutter med roligere skjermbruk eller lavere lysstyrke være et fint steg.

Hva er forskjellen på skjermbriller og blålysbriller?

Skjermbriller handler ofte om riktig styrke til arbeidsavstand. Blålysbriller handler primært om filtrering/demping av blått lys (ofte kombinert med antirefleks). Ved mye plager kan det være lurt å vurdere om du også trenger riktig styrke.