Innledning
Løping er en fantastisk treningsform som gir både fysisk og mental helsegevinst. For mosjonærløpere kan stølhet, tretthet og småskader likevel hindre neste økt. Rødlysterapi er en innovativ metode som studier viser kan hjelpe deg med å optimalisere restitusjonen, redusere betennelser og forebygge overbelastningsskader – uten at du trenger være toppidrettsutøver.
Hva er rødlysterapi?
Rødlysterapi (fotobiomodulering) innebærer bruk av rødt og nær-infrarødt lys (630–850 nm) for å stimulere cellenes mitokondrier. Dette kan øke produksjonen av ATP (energi), fremme cellefornyelse og redusere oksidativt stress [1].
Nøkkelpunkter:
- Bølgelengde: 630–850 nm
- Virkningsmekanisme: Øker ATP-produksjon, øker blodsirkulasjon, reduserer betennelse [1]
- Doseringsguide: 4–10 J/cm² per område for muskelrestitusjon [2]
- Sikkerhet: Ikke-invasiv, men bør unngås ved graviditet i første trimester, epilepsi og aktiv kreftsvulst.
Referanser:
- de Freitas LF, Hamblin MR. Proposed Mechanisms of Photobiomodulation or Low-Level Light Therapy. IEEE J Sel Top Quantum Electron. 2016.
- Leal-Junior EC, et al. Effects of Photobiomodulation Therapy on Exercise Performance and Recovery. J Biophotonics. 2015.
Fordeler for mosjonærløpere
1. Raskere muskelrestitusjon
Løping gir mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Studier tyder på at rødlysterapi kan:
- Dempe inflammasjon og hevelse
- Akselerere reparasjon av muskelvev
- Fremme omdannelsen av melkesyre til energi
Tips: Bruk rødlysterapi i 10–15 min etter løpeturen, spesielt på lår, legger og setemuskulatur. Effekter kan merkes etter 4–6 uker ved jevnlig bruk (3–5 økter/uke).
2. Forebygging av overbelastningsskader
Gjentatte løpestrinn kan belaste sener og ledd. Rødlysterapi kan:
- Øke kollagenproduksjon i sener
- Forbedre elastisitet og styrke i bindevevet
- Redusere risiko for senebetennelser (f.eks. achillessenebetennelse)
3. Smertelindring og betennelsesdemping
Studier rapporterer at fotobiomodulering kan dempe både akutte og kroniske smerter i knær, ankler og hofter [2]. Dette gjør det lettere å opprettholde treningsmengden gjennom sommeren.
4. Forbedret utholdenhet og ytelse
Når cellenes energiproduksjon optimaliseres, kan du oppleve:
- Økt utholdenhet på lange løp
- Lavere opplevd anstrengelse (RPE)
- Raskere fremgang i treningsprogrammet
Slik kommer du i gang
- Velg enhet: Mindre enheter for målrettet bruk (f.eks. legg, akilles) vs. større paneler for flere områder.
- Innstillinger: 4–10 J/cm² (3–10 min per område avhengig av avstand), 3–5 ganger per uke.
- Kombiner med: Tøying, foam rolling og god hydrering for maksimal effekt.
- Tålmodighet: Resultater varierer individuelt; se etter jevn fremgang over 4–8 uker.
Invester i din løpeglede
Kostnaden for et kvalitetsprodukt varierer etter størrelse og effekt, men for mange mosjonærløpere er dette en langsiktig investering i skadeforebygging, økt treningsglede og bedre restitusjon.
Klar for å løfte løpeopplevelsen?
Vi anbefaler Elevate-serien til løpere som vil merke en forkskjell. Vi har paneler i alle størrelser. Elevate Mini dekker mange behov virker utmerket til knær, lår eller legger. Vil du derimot dekke et større område, for eksempel begge lårene på en gang, anbefaler vi et av våre større paneler som Elevate Max.
